Sugar Se Bachne Ke Upay : शुगर से बचने के उपाय जान लों Latest 2024

Sugar Se Bachne Ke Upay

हेल्लो मेरे प्यारे दोस्तों तो आज आपको इस खास पोस्ट (Sugar Se Bachne Ke Upay) में आपको बताने वाला हूँ, कि आप अपने शुगर से बचने के उपाय को जान सकते हैं। इसके साथ ही आप इसके लक्षण भी पहचान सकते हैं, इसके साथ ही लोगों को अब कम उम्र में ही शुगर और बीपी की समस्या होने लगती है। इसके चलते डायबिटीज रोगियों को अपने खान-पान को लेकर कई काफी ज्यादा सावधानियों का ध्यान रखना पड़ता है। दवाओं के साथ-साथ कई लोग अपनी डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए घरेलु नुस्खें (Sugar Se Bachne Ke Upay) अपनाते हैं।

अगर देखा जाये तो मधुमेह या डायबिटीज आज कल लोगो में काफी तेजी से फैल रहा है, भारत में डायबिटीज से पीड़ित 25 वर्ष से कम आयु के हर चार लोगों में से एक (25.3 प्रतिशत) को वयस्क टाइप 2 मधुमेह है। और यह स्थिति आदर्श रूप में मधुमेह, मोटापा, अस्वास्थ्यकर आहार और निष्क्रियता के पारिवारिक इतिहास वाले केवल बड़े वयस्कों को होनी चाहिए। तो चलिए हम आपको बताते हैं ऐसे कुछ टिप्स (Sugar Se Bachne Ke Upay) जो आपके डायबिटीज के खतरे को करेंगे कम।

जोक्स चुटकुलें अब यहाँ से पढ़े : 👉 hindi jokes adda

क्या होते हैं डायबिटीज़ के लक्षण

• मुंह का बार बार सुखना 
• संक्रमण के प्रति शरीर का ज्यादा संवेदनशील होना 
• आँखों से जुड़ी परेशानी होना , आँखों का धुंधला होने लगना 
• शरीर पर कोई भी घाव लगने  पर जल्द ठीक ना होना 
• घाव का पकने लगाना 
• ज्यादा भूख और पेशाब लगना
• अधिक पेशाब आना
• हमेशा थका महसूस करना
• वजन बढ़ना या कम होना

• also read : 👉 Bp Kam Krne Ke Gharelu Upay | ब्लड प्रेशर से हैं परेशान तो घर पर ही करें उपचार Latest 2024
• : 👉 Heart Attack Se Bachne Ke Upay | हार्ट अटैक से बचने के घरेलू उपाय और क्या हैं लक्षण Latest 2024

शुगर से बचने के घरेलु उपाय | Sugar Se Bachne Ke Upay

• आप धूम्रपान न करें
• आपको शराब नही पीना है
• संतुलित आहार लें
• अपना वज़न कम करें
• चीनी और रिफाइंड चीनी को अपने भोजन में कम करें। 
• परिष्कृत भोजन (Processed Food) का ज़्यादा सेवन न करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें 
• सूखे मेवों में बादाम, अखरोट, अंजीर खाएँ।
• किशमिश, छुआरा, खजूर इनका सेवन न करें।
• एक बार में अधिक भोजन न करें बल्कि भूख लगने पर थोड़े मात्रा में भोजन करें।
• चीनी, शक्कर, गुड़, गन्ने का रस, चॉकलेट इनका सेवन बिल्कुल न करें।
• रेगुलर चेक-अप (Regular Check-UP) करवाएँ

शुगर कम करने के उपाय

• एलोवीरा : आंवले के रस में एलोवीरा का जूस मिला कर सुबह में सेवन करने से भी डायबिटीज़ की बीमारी में बहुत फायदा मिलता है । 

• आंवला : 10 मिलीग्राम आंवले के जूस को 2 ग्राम हल्दी के पाउडर में मिलाकर सेवन सरने से डायबीटीज पर नियंत्रण पाया जा सकता है। इस घोल को दिन में दो बार लीजिए।

• अमलतास : अमलतास की कुछ पत्तियाँ धोकर उनका रस निकालें। इसका एक चौथाई कप प्रतिदिन सुबह खाली पेट पीने से शुगर के इलाज में फायदा मिलता है।

• शलजम : शलजम को सलाद के रुप में या सब्जी बनाकर खाएँ। शुगर के इलाज के दौरान शलजम का सेवन काफी फायदेमंद होता है।

• करेले का रस : रोजाना सुबह में करेले के रस का सेवन करना या करेले की सब्जी का सेवन करना भी डायबिटीज़ की बीमारी को नियंत्रित करने का काम करता है।

डायबिटीज से बचने के लिए क्या करें? | Sugar Se Bachne Ke Upay in Hindi

तो आइये अब हम जल्दी से जान लेते हैं, कि आप डायबिटीज से बचने के लिए क्या क्या घरेलु उपाय कर सकते हैं, आइये जानते हैं –

फल-सब्जियां ज्यादा खाएं

आपको डायबिटीज से बचने के लिए अधिक से अधिक आपको फल-सब्जियों खानी चाहिए। इनके अलावा साबुत अनाज का ज्यादा सेवन करें। साबुत अनाज में गेहूं, बाजरा, मकई, दलिया, ब्राउन राइस, चावल और किनोआ आदि को शामिल कर हैं।

वजन कम करें

अगर आप वजन काफी हद तक बढ़ा हुआ हैं, तो आपको अपने शरीर के वजन का 7 फीसदी कम करने से डायबिटीज के खतरे को कम करने में आपको काफी सहायता मिल सकती है। हालांकि आपको यहाँ पर प्रेगनेंसी में वजन कम करने से बचना चाहिए।

फाइबर का खाना-पीना बढ़ा दें

आपको अपने डायबिटीज से बचने और साथ ही ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए आपको यहाँ पर हेल्दी डाइट लेनी चाहिए। आपको खाने में फाइबर वाली चीजों का ज्यादा से ज्यादा सेवन और साथ ही आपको फैट व कैलोरी वाली चीजों का कम सेवन करना चाहिए।

30 मिनट एक्सरसाइज करें

आप अपने डायबिटीज या फिर ब्लड शुगर कंट्रोल में रखने के लिए आपको हफ्ते के सभी दिनों कम से कम 30 मिनट के लिए मोडरेट एरोबिक एक्टिविटी करनी चाहिए।

डायबिटीज में क्या खाना चाहिए?

• हाइड्रेटेड रहें : खूब पानी पीने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है।
• संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें : साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ फैट चुनें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें : प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि शक्कर युक्त स्नैक्स, सफेद ब्रेड, और शक्कर युक्त पेय, रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स पैदा कर सकते हैं और इसे सीमित किया जाना चाहिए।

Disclaimer : इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। मिश्रास लवर लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। 

FAQ Sugar Se Bachne Ke Upay

तो मेरे प्यारे भाईयो और बहनों आज आप इस आर्टिकल (Sugar Se Bachne Ke Upay) में अच्छे से समझ गए होंगे कि आप अपने शुगर को कैसे कंट्रोल कर सकते है और कैसे बच सकते हैं। ऐसी ही जानकारी पाने के लिए हमे जल्दी से फॉलो करें।

more about upay

आपको यह भी पढ़ना चाहिए : 👇

Pashupati Vrat Ki Samagri : अगर व्रत किया है, तो सामग्री के बारे में जाने लें Latest 2024

राहु को शांत करने के घरेलू उपाय: Rahu Ko Shant Karne Ke Gharelu Upay जल्दी करें ये उपाय Latest 2024

आज आपका बहुत बहुत धन्यवाद जो आपने इस आर्टिकल (Sugar Se Bachne Ke Upay) को अंत तक पढ़ा और साथ ही इसे अपने ही दोस्तों के साथ शेयर किया।