Nind Lane Ke Upay
Nind Lane Ke Upay: अगर व्यक्ति सही से नहीं सोता है, तो उसे नींद की समस्या घेर लेती है, नींद न आने की दिक्कत काफी कारणों से होती है, जैसे सोने का खराब पैटर्न, देर रात तक फोन का उपयोग, रात मैं देर से सोना आदि, नींद न आने की परेशानी विभिन्न शारीरिक समस्याओं के उत्पन्न करती है, जैसे ही कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज, ह्रदय से जुड़ी परेशानी आदि, स्वस्थ या अच्छी नींद कितनी होनी चाहिए।
नींद का समय भिन्न उम्र वाले लोगों के लिए अलग अलग होता है, जैसे बढ़ी उम्र वाले लोगों की कम से कम 7 घंटे की नींद बहुत जरूरी है, वयस्क जवान व्यक्तियों को कम से कम 8 से 10 घंटे की नींद बहुत जरूरी है
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और वहीं छोटे बच्चों और शिशुओं को कम से कम 13 घंटे की नींद आवश्यक है, अनिद्रा या सही से न सोने से व्यक्ति के शरीर मैं बहुत साइड इफेक्ट उत्पन्न हो जाते हैं, अस्वस्थ नींद की दिक्कत युवा व्यक्तियों मैं बहुत तेजी से बढ़ रही है, मोबाइल का ज्यादा उपयोग नींद की समस्या का सबसे मुख्य कारण है।
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अच्छी नींद के लिए उपाय | Nind Lane Ke Upay
अच्छी नींद और आरामदायक नींद लेने के लिए नीचे दिए तरीकों को फॉलो करते हैं, तो आप खुद फर्क देखेंगे कि वाकई में ये उपाय असरदार हैं, तो नीचे के स्टेप्स को ध्यान से पढ़ें और फॉलो करें।
माहौल ऐसा बनाएं जिसमे आपको आसानी से नींद आ जाए
आपको आराम करने वाले कमरे का आपके किए शांतिपूर्ण होना चाहिए, आपके कमरे का तापमान, रोशनी और शोर पूरी तरह से नियंत्रित होना चाहिए, जिससे आपके सोने के कमरे का वातावरण आपको अच्छी नींद लेने मैं सहायक बने।
यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, जो आपके साथ आपके रूम में ही सोता है, और आपको रात मैं परेशान करता है, तो ज्यादा अच्छा रहेगा कि आप इसे दूसरे कमरे मैं सुला दें, जिससे आप आराम से सो सकें बिना किसी डिस्टरबेंस के।
आरामदायक बिस्तर पर सोएं
ऐसे किसी गद्दे पर आराम से सोना कठिन है, जो या तो बहुत नरम या फिर बहुत कठोर हैं, या एक बिस्तर जो बहुत छोटा या पुराना है।
सोने और जागने का समय निर्धारित करें
हर रोज एक ही समय पर सोने और जागने का एक नियमित समय तय करें, इससे आपके शरीर को अच्छी और बेहतरीन नींद मिलेगी, सोने के लिए ऐसा समय चुनें जब आपको थकान महसूस हो रही हो और आपको सरलता से नींद आ जाए।
नियमित व्यायाम करें | Nind Lane Ke Upay
यह उपाय आपकी (Nind Lane Ke Upay) परेशानी को खत्म कर देगा, आपको नियमित रूप से माध्यम शक्ति वाले व्यायाम करना, जैसे तैराकी या पैदल चलना, दिन भर के तनाव के दूर करने मैं सहायता कर सकता है, सुनिश्चित करें कि आप सोते समय जोरदार व्यायाम नहीं करते है, जैसा दौड़ना या जिम, क्योंकि यह आपको जागृत रखता है।
आप आप सुविधा के मुताबिक अपने आप को किस तरह तंदुरुस्त रख सकते हैं, यह देखें।
कैफीन वाली चीजों को कम लें
आप चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोला जैसी चीजों से दूर रहें, खासकर शाम के वक्त इन चीजों को न इस्तेमाल करें, कैफिन आपकी नींद मैं समस्या उत्पन्न कर सकता है, और अगर आप अच्छी नींद ले पाते, इसलिए अच्छा रहेगा आप सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल टी पिएं।
आवश्यकता से ज्यादा खाना और शराब, का सेवन देर रात की करने से भी आपकी नींद के नियम मैं रुकावट उत्पन्न होती है, शराब का सेवन करने से आपको पहले से ही नींद आने लगती है, और जब रात मैं सोने का समय होता है, तो आपकी नींद आने मैं समस्या होती है।
धूम्रपान न करें
निकोटीन एक उत्तेजित पदार्थ है, धूम्रपान करने वालों को नींद आने मैं ज्यादा समय लगता है, वो बार बार उठते हैं, और अक्सर उनकी नींद टूट जाती है।
जरूरत से ज्यादा खाना ने खाएं
आवश्यकता से ज्यादा खान और शराब इनका सेवन देर रात को करने से भी आपकी नींद के नियम से बाधा उत्पन्न होती है, शराब का सेवन करने से आपको पहले से ही नींद आने लगती है, और जब रात मैं सोने का समय होता है, तब आपकी नींद आने मैं परेशानी होती है।
सोने से पहले थोड़ा रिलेक्स करें
गर्म पानी से नहा लें, शांत संगीत सुनें या मन और शरीर आराम देने वाले व्यायाम करें।
आपके डॉक्टर आपको ऐसे सीडी सुनने की सलाह दे सकते हैं, जिन्हें सुनकर आपकी थकान दूर हो और आपको आराम महसूस हो।
अपनी चिंताओं के बारे मैं लिखें
अगर आप कल क्या कुछ करना है, के बारे मैं सोचते हुए बिस्तर पर लेट जाते हैं, तो अगले दिन की योजना बनाने के लिए सोने से पहले समय निर्धारित करें, उद्देश्य यह है, कि जब आप बिस्तर पर हों, तो सोने की कोशिश करते समाज इन चीजों से बचें।
अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो उठ जाएं
यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो लेते हुए इसपर चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, उठ जाइए और ऐसा कुछ करिए, जिससे आपको आराम मिले और दोबारा नींद आ जाए तब दोबारा सोने जाएं।
अगर आपकी नींद की कमी आपके रोज के जीवन पर असर डाल रही है, तो आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है।
FAQ Nind Lane Ke Upay
Q. तुरंत नींद आने के लिए क्या उपाय करें?
Ans. उल्टी गिनती करें तुरंत नींद आने का अच्छा उपाय है।
Q. कौन सा पॉइंट दबाने से नींद आती है?
Ans. कान के पीछे
Q. 10 सेकंड मैं कैसे सोएं?
Ans. अपने पैरों, जांघो और पिंडलियों को आराम दें।
मैं आशा करता हूँ दोस्तो यहाँ दी हुयी जानकारी Nind Lane Ke Upay आपको पसंद आई होगी, और आपके सारी दुबिधा इस पोस्ट को पढ़ने के बाद समाप्त हो गयी होंगी, और आपको भी यहाँ से बहुत कुछ जानने को मिला होगा तो दोस्तों व बहनों हम आपके लिए ऐसी जानकारी वाली पोस्ट लाते रहते हैं, सिर्फ आपके लिए तो आप हमारे साथ जुड़ सकते हैं, साथ ही मैं अपने दोस्तों के साथ साझा भी कर सकते हैं।
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आपका बहुत-बहुत जो अपने इस पोस्ट Nind Lane Ke Upay को अंत पढ़ा और साथ ही अपने यार दोस्तो के साथ Share भी किया।